浏览次数： 14 发布日期： 2024-09-19 13:06:31 来源：米乐电竞 作者：米乐官网

  对于在城市里打拼的打工人来说，生活节奏是非常快的，所以大部分打工人就没有时间自己做饭，所以正常的情况下都是点个快餐外卖，或者到公司楼下吃个快餐，快餐可大致分为中式快餐和西式快餐，那么这两种快餐哪个更容易使人变胖呢？

  在职场打拼的白领们，中午通常只有一个小时的吃饭兼休息时间。快餐、盒饭成为他们的主要选择，而这些食物往往会带来一定的健康隐患，脂肪摄入过多、维生素、膳食纤维摄入不足是常见现象，发胖似乎难以避免。

  一克油能提供9千卡热量，以油炸和油煎肉食为主食的西式速食含油量最高，因此，速食是含热量最高的食物。

  一个大汉堡或三明治就含了六百至一千卡的热量，而一餐大小三块炸鸡就含了七百卡热能，如肉类主食之外再来一包炸薯条三百卡热能、一罐可乐一百十卡和其他副食，这一餐吃进一千五百卡的热量也不足为奇，几乎比正常人一天所需的热量总量还要多。

  另外，炸油在几百度的高温下，一炸再炸，原来是身体养分的脂肪酸，氧化成对身体有害的毒油。

  不但如此，肉类、蔬果和五谷表面的养分，被炸焦後，也成了有致癌作用的毒素，会增加年老时得大肠直肠癌或乳癌的机会。

  中式快餐也不一定全都好，一般的快餐店为增加菜的口味和风味，吸引顾客，都会在炒菜时放比较多的油(不排除有些还是劣质油)。一份普通的排骨饭热量就大约七八百千卡了。而一碗较油的排骨面热量能达到一千卡。

  而便利店的盒饭、饭团、三明治是午餐最受喜爱的食品，不过口味从来就没推陈出新，也不会有什么季节更换，所以是个弊端。就营养价值来说，也只能说能填饱肚子而已，比起肯德基、麦当劳等等还起码是顿像样的饭。

  对于身材尚未走样的朋友，营养师建议要掌握几个原则：只吃正餐、只要8分饱、只选少油少糖，如果要吃点心，也要“浅尝”即止;如果身材已经走样了，那也别灰心，低卡路里的饮食和持续规律的运动，能够在一定程度上帮助回到正常状态身材，而在食物的选择上也要特别小心，以下有几项原则可供参考：

  例如牛奶可选脱脂或低脂牛奶；料选择无糖饮料；少吃油炸食物、蛋糕等。多选择纤维含量多的食物，如糙米、全麦食品，不但可以增加饱足感，也可促进肠胃蠕动，降低热量的吸收。

  蔬菜、水果水分多也能增加饱足感，减少食物的摄取量，并及时补充多种维生素。

  重口味的食物中常会添加许多调味料，这些调味料也是有热量的，而且也会诱使你胃口大开，不自觉地多吃了一些，然后又不自觉地长肉。

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